妈咪宝贝准妈孕期哪些营养必不可少

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“恭喜，你已经怀孕了！”当听到医生这样的诊断，也就预示着作为女性的你已进入一个特殊的时期。而这时候，每一个准妈妈的生理和心理也产生着明显的变化：早孕呕吐、心情烦躁，其实这个时期的女性更需要家人无所不至的关怀。

■孕期营养不可少

当女性开始怀孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎儿此时在子宫内发育成长，他每个阶段的健康发育都需要各种营养素，如果缺少任何一种营养素，都可能对宝宝造成不可挽回的影响。因此，有关专家指出，充足、完全、均衡的营养是确保宝宝健康成长的关键。

据河北省人民医院妇产科霍琰副主任医师介绍，为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要，孕妇孕期所需的营养一定高于非孕期。孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。

热量：妊娠期间的热量逐日最少应增加0..26MJ。其中蛋白质占15，脂肪占20，糖类占65。

蛋白质：我国营养学会提出在孕月期间，孕妇进食蛋白质逐日应增加15g，孕月期间，逐日应增加25g。优良蛋白主要来源于动物，如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼，能提供最好搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

糖类：是机体主要供给热量的食品，孕中期以后，逐日进食主食0..5kg。

微量元素：建议妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g，逐日1次。妊娠16周开始逐日摄取钙1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的钙容易吸收，鼓励多饮用。孕3个月后，孕妇逐日从饮食中补锌20mg。提倡在全部孕期服用含碘盐，逐日膳食碘的供给量为175ug。

维生素：维生素A又称视黄醇，我国推荐逐日膳食中孕妇视黄醇当量为1000ug。维生素B族中叶酸供给量增加，缺少易造成胎儿神经管畸形，从妊娠前3个月开始，逐日口服叶酸400ug。孕妇逐日膳食中维生素C供给量为80mg，维生素D为10ug。

■叶酸虽小别忘补

“十月怀胎，一朝分娩”，对处于孕育期的女性来讲，要做的事情还真很多：检查、营养、锻炼……不过，有关专家提示，孕妈妈饮食不但要全面，还要注意补充叶酸。

据石家庄市第一医院妇产科主任王素改介绍，叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中若缺少叶酸，有可能致使新生儿的危险增加。

叶酸属于水溶性维生素，为人体细胞生长和繁殖的必须物资，主要作用是预防胎儿先天性神经管畸形，如无脑畸形、脑积水、脊柱裂、脑脊膜膨出等。美国公共卫生署早在1992年就建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)的叶酸，以预防胎儿产生神经管畸形。

据了解，在我国先天性神经管畸形儿出生率居世界首位，平均每6分钟左右就有1个神经管畸形儿出身，若此不幸降临到某一个家庭的话，对于此家庭来说就是百分之百的不幸。

那末，应当如何补充叶酸呢？王素改说，一般可以从计划怀孕开始服用，直至哺乳期结束或更长时间，最少也要服用6个月时间，即孕前3个月开始至孕后3个月。需要注意的是，每天需补充微克叶酸才能满足宝宝生长需求和本身需要。

除靠药来补，从饮食中也能补充叶酸。富含叶酸的食品有：

蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、藊豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山查、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制怎样治疗白癜风品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

■感冒用药要慎重

现在进入春季，正是感冒的多发季节，准妈妈们要注意了，如果想宝宝健康出身，感冒用药可千万要慎重。

据石家庄市第一医院妇产科主任医师刘彦丽介绍，妊娠是特殊的生理时期，期间用药，有些药物可通过胎盘屏障，对胚胎、胎儿乃至出身的新生儿产生不良影响，严重者致使胎儿畸形和功能障碍。可感冒又是最常见的呼吸道疾病，不管普通感冒和流行性感冒，都是由于感染病毒而至，而目前没有很好的抗病毒药，所以一般只能对症医治。

刘彦丽认为，对孕妇感冒，在初起时，应多喝水以利及时排出病毒释放的毒素，多休息，提高本身免疫力，克服病毒；症状重者可运用一般抗感冒药医治，一般一周左右就能康复，若无其他情况，不需特殊医治。抗菌药物对病毒无效，还会延长病程，且有可能出现用抗菌药物引发的副反应。只有继发了细菌感染，特别是流感引发了气管炎、肺炎、鼻窦炎等时，才应加服抗菌药物。

总之，孕妇用药原则是在医生指点下能用一种，避免联合；能用小剂量，避免大剂量，严格掌握药物剂量和用药时间，注意及时停药。

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