吉林油田实验小学体质健康测试，同学们

体质健康测试

本期为大家介绍的是肺活量和仰卧起坐的测试及练习方法，请收好！

肺活量测试

首先是我们的肺活量测试，在对体育老师的了解中发现，很多小朋友对于肺活量测试既喜欢又害怕。害怕由于自己的紧张，导致在测试中出错。下面就与大家分享下：如何避免出错，又能测出自己真实肺活量。

第一步：

第二步：

第三步：

对了，忘记告诉大家了。在家时，我们小朋友可以采用吹气球的方法来练习肺活量。

仰卧起坐

对于仰卧起坐，在这里告诉大家一个技巧。

在做过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

在家练习时，我们可以请爸爸妈妈摁住小朋友的脚踝处，选择平整舒适的场地就可以练习啦！最后，预祝同学们们在体质测试中避免失误，测试出自己最好的水平。